こんにちわ！
結婚・出産を経て、30㎏以上の増量した ずぅ です。
「このままではいろいろとやばい…」
そう自覚して２か月間ウォーキングに取り組んだ結果、良い結果が得られたのでシェアします！
ウォーキングの目標と実績
ダイエットするにあたって最初に目標を決めたので、その目標と実績をまず書いていきます。
目標
- 毎日１万歩歩くこと
これだけ決めました。
過去何回もダイエットに取り組んできましたが、「マイナス〇〇キロ！」という無謀な目標を掲げては１週間も継続できずに挫折し、の繰り返しだったので今回は具体的な行動を目標にしようと思ったんですね。
「減量」より「継続」を目指しました。
目標に対する実績
毎日１万歩歩けたのか？
→歩けませんでした！
いつも無謀な目標を立ててしまうのが私の悪い癖…
それまであまり歩いたことなかったから知らなかったけど、
１万歩ってキツイ！！毎日って、キツイ！！
私の場合はですが、1000歩歩くのに大体10分かかるんですよ。
だから１万歩歩くのに１時間半～２時間ぐらいかかります。
半日保育などでシンプルに時間が足りない日もありましたし、他にもやりたいことあるのでウォーキングに２時間費やすのが嫌だった日もあります。
結局週５ぐらいで１万歩を目指して歩いて大体7000～9000歩で着地といったところでしょうか。
それでもそれまで一日合計で1000歩ほどだったので運動量は天と地、雲泥の差です。
ウォーキングの目標に対する実績はそんな感じですが、ウォーキングをすることによって少しだけ意識が変わり、プラスアルファの行動をするようになりました。
例えば…
- ウォーキング前に筋トレした方がいいと知ればほんの10～20回スクワットしてみたり
- 子どもと夫の起床前しか時間がないとなれば早朝に出発してついでにラジオ体操してみたり
- 少し体重が減った日はお菓子を我慢してみたり、ごはんのおかわりはやめてみたり
- 毎日体重を測るようになったり
- 出発する前にストレッチしてみたり…
そんな小さなことですが、振り返ってみれば立派にチリツモだったのかなと思います。
その他に食事制限はしていません。食べ放題も行きまくりました。
２か月間のウォーキングダイエットの効果は？
結論を先に言うと、約２か月で体重8.8㎏減・体脂肪率3.8％減と大幅な減量に成功、それに加えてうれしい変化がたくさん起こりました。
ウォーキングダイエット前後で私が特に変わったと感じるのは以下の５つです。
- 体重・体脂肪など数値の変化
- 体調改善
- 生理不順の改善
- 気持ちの変化
- 体力向上
①から順に説明していきます↓
①体重・体脂肪率など数値の変化
体重と体脂肪率の値を記録したグラフをご覧ください。 ↓
なんと体重93.7㎏から84.9㎏（8.8㎏減！）
体脂肪率は47.1％から43.3％（3.8％減！）
という結果に！
それでもまだまだ超肥満ですが、86㎏を下回ったのは2年ぶり。
週末は腹がはち切れそうなほど食べていましたし、食事管理はほぼしていないのでウォーキングの成果だと思っています。
見た目の変化は自分ではあまり感じられませんでしたが、ベルトの穴が一つきつく締められたり、パツパツだったズボンがはけるようになったり、多少は面積が減ってるんだなぁと実感できました。
②体調不良が改善した
ウォーキング開始前は、毎日が体調不良でしたが、ウォーキングを始めて１か月たたないうちに、気が付けば『どこも痛くない日』が続いていました。
- 肩こり
- 首痛
- 頭痛
- 謎の胸痛
- 膝や股関節の痛み
ウォーキング前に悩まされたこれらの不調がウォーキングを始めてからすこぶる良くなり、通っていた整形外科も必要性を感じなくなりました。
特に良かったのは肩こりと首の痛みから解放されたこと。
昔から姿勢も悪くストレートネック過ぎる首の持ち主のため、立っていても座っていても、寝っ転がっていても、首のポジションが気持ち悪く感じて落ち着かず、就寝時もよいポジションを探してゴロゴロゴロゴロしているうちに何時間も経ってしまうこともここ１年は多々ありました。
夫は肩こり経験がなくどうゆう感覚なのかわからないと言っていましたが、「だれか私のあたまを支えて…！腕も持ってて～」と、そう頼みたくなるようなツラさです。
一日に何回も痛み止めを飲んだり貼ったりしていたのが薬なしでもへっちゃらになり、体重・体脂肪率の減少よりもうれしい変化を得られました。
③生理不順の改善
とこちらも数値よりもうれしい変化でした。
ウォーキング開始前は１年ほど生理不順でした。もともとは１日２日前後する程度の生理周期だったのが、体重が増えるにつれ遅れが広がり、ここ１年は２～３か月に１回、しかもダラダラと出血が続いたり、不正出血があったり…
それがウォーキングを始めてから…
１回目の生理で遅れが17日程度
２回目の生理で遅れが５日！
３回目の生理はなんとぴったり！
これはもうウォーキングによる運動不足の解消の結果で間違いないのでは…！！
④気持ちの変化
ウォーキング期間は常に前向きな明るい気持ちで過ごすことができました。言葉にすれば些細なことに聞こえますが、幼稚園児と過ごす日々には意外と一番価値のある変化なのかも…。
ウォーキングの達成感とか、ダイエット成功への希望とか、もっと単純な理由で、体調が良いからなのか、ウォーキング疲れで夜ぐっすり眠れるからなのか…適度な運動がストレス解消につながっているのか、明るい気持ちで過ごせた理由ははっきりわかりませんが、とにかくとても気分が良く、清々しい朝を迎えられて、毎日が充実している感覚がありました。
今までは、家事・用事・メシ！時間が余れば昼寝！！だったのが、ウォーキングの時間を確保することによってもちろん昼寝の時間はなくなり、家事もメシも超特急、更に予定があるときは大忙し。だけど不思議と特別苦痛に感じることはなく、むしろ生き生きと子どもの寝かしつけまでをこなせていたと思います(^^)
⑤体力の向上
歩く前は子どものお迎えに近くのバス停まで行くのすら億劫で、小走りなんかしたら息が上がって動悸もすごかったのに、歩くようになり激変。小走りでもきつかったのが、大股でズドンズドン走れるようになりました。長くはもちませんが…、なんせまだ80㎏超級（笑）
ウォーキング自体も、当初ゾンビのようになっていた１時間半程度をさわやかな顔で帰ってこれるようになりましたし、更にウォーキングの途中でちょいと走ってみちゃおうかしら、なんてランニングに挑戦する気力まで湧くようになり、もう気分は普通体型標準体重です。
ウォーキングは継続すべき習慣
様々な不調が改善されたり、減量効果も大いにあり、絶対に続けるべき習慣だということは身をもって証明できましたが、実は今はサボってしまっています(笑)２か月やって１か月ぐらいサボっています。
そしてだんだんと以前の首のだるさや頭痛の習慣が再発してきました…。
また体調が怪しくなってきたことでやっぱりウォーキングが体調改善に一役買っていたんだなと確信することができましたので、夏用のウォーキンググッズでも揃えて１時間程度のウォーキングをそろそろ再開しようと思っています。
最後までお読みいただきありがとうございます(^^)/
追記：１年後…
あれからウォーキングが復活する日は来ませんでした…
体重・体脂肪は元通り（リバウンドってやつ）です。
引っ越しで忙しいからできないやとか、嘘ではないけど言い訳しつつそのうちに妊娠発覚、
と、心の底から思います。
それほどデブの妊娠はキツイ！
出産したら、今度こそ、運動して健康体を手に入れたい。
その時はここで経過を報告させてもらいますので応援よろしくお願いします！
以上！
１年前の自分、２か月もウォーキング続けてエライぞ！